Barki - 4 to kaptury dokładnie Sztanga 4 - to akurat barki angażuje. Unoś sztangę w leżeniu (za głowę nią machaj) Za dużo ćwiczeń. Plecy MC - na ostatnią serię to wg. mnie błąd. Styrany będziesz. Za dużo serii!! Biceps 19 serii.. Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na [...]
MC i przysiad musz być zamiennie- te dwa ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców, możesz go przetrenować i zrobić sobie ała co do serii sam musisz ocenić i wyczuć, mnie jest cieżko powiedzieć co dla ciebie będzie dobre :(
Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 praktycznie 3 takie same ćw. w dniu rak zrob najpierw biceps potem triceps, dzieki temu lepiej rozgrzejesz lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie [...]
To na co byloby dobrze zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek [...]
Sprawdzało. Do czasu. Generalnie moj trening to taka zmodyfikowana wersja 15-10-5. W jednym tygodniu robię A-B-A w drugim B-A-B. A to: siady i WL B: MC i OHP- plus ćwiczenia uzupełniające jak starczy czasu. Gdzies zawsze pojawia się drążek. Dni 15 nastek są mocno zmienione. To najczęściej obwody o dużej intensywności. Zamiast siadow są zakroki, [...]
Wczesniej cwiczylem standardowo Poniedzialek : klatka triceps po 4 cwiczenia 12,10,10,10, sroda plecy biceps, i piatek barki nogi ten trening bede robil pierwszy raz, wczesniej tez nie robilem MC i wiosel
Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]
MC dałbym na dół i zrobił go na prostych za mało masz dwójki trenowane a w drugim planie dodał żurawia jak masz możliwość go zrobić, i w tedy w a dasz wiosło a w b podciąganie, zaczynaj od dużych partii, rozpiętek nie traktowałbym jako głównego ćwiczenia, lepiej dać jakis wycisk
Rozdziel przysiad i mc i daj je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Jeśli koniecznie chcesz dwa zestawy to max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.
Podciągaj się koniecznie na drążku. Nic Ci tego ćwiczenia nie zastąpi. Dosłownie: NIC. Jeśli nie możesz sobie poradzić z nawet jednym powtórzeniem, to pomagaj sobie wybijając się z krzesełka podstawionego pod luźno na nim spoczywające stopy (nogi ugięte mają być w kolanach). To jedno z ćwiczeń, które tak naprawdę świadczy o sile fizycznej. Nie tam [...]
nie ćwiczysz NUK. dlaczego nie ćwiczysz NUK? Moje porady odnośnie treningu? plan mi sie nie podoba bo: 1. nie robisz przysiadów 2. nie robisz mc 3. oszczędzasz takie partie jak plecy, a katujesz biedne małe bicepsy 4. ćwiczysz partie 2x w tygodniu co na twoim poziomie zaawansowania nie wróży sukcesu proponuje ci zmień plan na skrócone FBW i [...]
Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro
Jednak będę chciał robić mc ale tylko od kolan, mógłbyś mi to ćwiczenia jakoś sprytnie zamienić z którymś? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-01-12 21:47:55
Dobra dzieki za rady zrobie tak jak mówisz i stosować ten plan z miesiąc dwa później z tydzien regeneracji (lekki trening)a potem wystarczy ze pozmieniam takie mniejsze ćwiczenia a te (złote) mc itp mogę zostawić dobrze rozumie?;d
[...] dobrze zrobionego przysiadu,chodzisz na silownie to popros instruktora aby zobaczyl czy dobrze wykonujesz cwcizenia technicznie.....Martwy ciag i przysiad to sa podstawowe cwiczenia.Jesli bedziesz je wykonywal poprawnie nic Ci sie nie stanie,przy nie pozornym wyciskaniu lezac mozesz sobie bardziej cos uszkodzic(staw barkowy) niz przy MC czy [...]
Za długie te plany... Musisz pilnować techniki i nie rzucać się na cięzary. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie [...]